serie łączone barki

[...] CHCEM TERAZ CWICZYC NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW. 1. klatka, barki(przód), kaptur 2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w waskim uchwycie wzdłuż [...]

po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]

ja bym to widzial tak; a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x -Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x -rozpietki 2x - ostatnie dw w superserii barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

[...] 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie łączone z unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wszystko po 10 8 8 6 4 pomocy z 4 cwiczeniem, przydalo by sie cos na tylnie aktony Nogi 1przysiady 12 10 10 8;) [...]

Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]

Pon Klatka + Barki serie łączone wyciskanie na skosie x4 wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek x4 superserie wyciskanie hantli na poziomie x4 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia x4 serie łączone przenoszenie hantla x4 podciaganie sztangi do klatki w opadzie x4 Środa plecy solo mc x3-4 podciąganie x4 pół sztangą w opadzie x4 wiosło hantlami x4 [...]

witam własnie wrociłem z treningu BARKI+TRICEPS 1)seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,plus 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy [...]

[...] żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. Siady 5x8(80, 100,110,120,130) 3. Mcnpn 4x10 (80, 90,100,100) 4a prostowania 4x15 4b ohp [...]

a co myślisz o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

[...] z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem 75kg (więcej akurat nie było ;/) 3s rozpiętek w skosie dolnym 14-10powt 3s Wyciskania hantli na skosie dodatnim ok 45stopni 10-6powt 3 serie łączone [...]

[...] chodzi,na spokojnie. Trening 17.12,2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie [...]

[...] na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie szeroko - 3x max Ściąganie szeroko i wąsko - serie łączone - 2x 50kgx12, 60kgx8 TYŁ BARKÓW: Facepulls - 40kgx10 x 4 serie BICEPS: Uginanie z hantlami - 18kgx10, 16kgx13, 14kgx15 Uginanie ze sztangą - 35kgx12, 35kgx12, [...]

[...] :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie 4.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie [...]

Dzisiaj rano zrobiłem 4 serie łączone: wznos nóg w zwisie na drążku 12p rozciąganie gumy na barki - ręka po skosie do góry 12p rozciąganie gumy stojąc - ala rozpiętki Przebimbałem czas przed TVN a teraz pójdę na spacer :-)

[...] delikatnie plus bareczki i nogi wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 [...]

[...] Brzuch -przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -spiecia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4dzien NOGI -przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 -damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 3 serie podwojnie laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok 3*12-15 cw 4 i 5 serie laczone -przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog -spiecia lydek jednonoz, obciazenie u [...]

[...] 90x14 100x12 115x10 Sciaganie do klatki 65x12 70x10 75x7 Przyciaganie mlotkowe dolnej linki wyciagu 80kgx12 90x10 100x7 Podciaganie mlotkowe + motocykle row Podc ccx15 3 serie.Motocykle row 3x15/14/12 40 kg Szrugsy 4x16 115 kg Podciaganie do klatki + brzuszki ostry kat lawki okolo 70 stopni 3 serie laczone po 20 ruchow w kazdym cwiczeniu. [...]

gateway93 Plan którego obrazek wkleiłeś to system MASS michaila - tam robisz serie łączone itd... W tym co ja napisałem - robisz najpierw klate, potem barki itd.... kuka1212 Niczego nie dodawaj. Bedzie dobrze, zobaczysz Raist86 A jak często chcesz ćwiczyć ? progresja - ustalasz sobie daną ilosc powt - jezeli zaliczysz te powt - na kolejnym [...]